Czas na podsumowanie kwietnia. Nie byl to miesiac rewelacyjny pod wzgledem jazdy i diety ale wazne ze na minusie wagowym jestem. Co prawda jest to kropla w morzu, ale mam coraz mniej czasu dla siebie i nie wyrabiam sie ze wszystkim. W pracy 9-10h, pogoda coraz ladniejsza wiec zamiast na rower to z dzieckiem na spacer...fajnie bo juz zaczyna [...]
FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw. Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 [...]
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
on nie rozroznia urody, ale jakbym miala Twoje foto ze sztanga to by mnie pogonil z chalupy %-) mam jeszcze z obwisla klata brzuchem piwem i szlugiem w gebie na plazy %-)
[...] na dużych cieżarach Technika Technika Technika od tego zacnij prawidłowa pozycja w wyciskaniu to 90% sukcesu nawet sam WODYN mówił jak to przez 8 lat nie mógł zbudować góry klatki a wystarczyło lekko zmienić kąt ułożenia rąk i klata poszła. Najważniejsze jest ułożenie łopatek i lekki mostek. Zmieniony przez - mario987 w dniu 2011-10-14 17:16:22
[...] OWŁOSIENIA: +-10% 15. PPM (podstawowa przemiana materii): według Kalkulatora 1915kcal. Jako iż ywracam obecnie uwage na masę, jest to około 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120KG -martwy ciąg: 160KG -przysiad: 80KG /SFD/2018/2/16/d73dd7b31a7c4d01a0c9882248ba3481.jpg /SFD/2018/2/16/966cc6bea6b34fe7af63c3f016ae2c5c.jpg [...]
Elo Dzisiaj trening z dvpy bo klata na wysokim % z niezregenerowanym tricepsie lekkie w łapach niby to wszystko, doł ładnie dynamicznie a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche A wiec: ławka skos 4x3x87 drązek nachwyt [...]
[...] poszedł swietnie, wszystko dopiąłem na otatni guzik, wiec wszystko sie udało wycisk skos z 3x80 na 3x95 film drążek nachwyt z 4x10 chyba( bo moze mniej), na 4x20 film Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie sie ostatni raz przed regeneracja, wiec [...]
Racja. Ciężko operować, gdy nie można dodać więcej żarcia... No ale dieta - inny dział. P.S. a drugi post w temacie (Olli) dobitnie świadczy o inteligencji emocjonalnej autora... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-04 22:14:50 bo jak dla mnie to ewidentnie ziomeczek zabrał się od dupy strony. Klatę ma wysyfiona co oznacza że przylal [...]
[...] końca , szama byla taka sama jak wczoraj .Jutro zamiast 1kg kurczaka bedzie 800g plus 40g bialka z izolatu a do pierwszego posilku pujdzie kapusta kiszona. Dzis byl trening klata/triceps , plaska hantle4x8 , skos hantle 4x8 , brama 4x8 , hammer imitujacy skos doł 4x8 , na trica poszly tylko 4 serie francuskiego z powodu bolu łokcia(narazie [...]
[...] wyżej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 150 przysiad : Zmieniony przez - Deiwwied w dniu 2015-08-17 14:31:21
[...] dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę trenował brzuch raz w tygodniu tak jak inną partię? PS. Z [...]
Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 60kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata:93cm -Udo:51cm -Talia:77cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 1roku z 2 miesięczną przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem na cyklu z połowy puchy ANIMALA PUMPA 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
No w końcu ktoś kto splitem trenuje i waży więcej niż 80kg Klata i plecy super to jedziesz i sog na zachętę P.S. już oddałem na ciebie głos mimo ze nie kojarzę z nicku pewnie avatar zmieniłeś bo najbardziej ludzi z avatarów kojarzę Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-23 19:33:31
Oj tak :-) Nogi nie trenuja, bo po co? wszak klata najwazniejsza ;-) U mnie na silowni z 5-10% robi jakiekolwiek cwiczenia na nogi ;-) Kolana sie tez zmecza jak sie rozrosniesz i z 70 kg bedziesz wazyl 90 %-)
Dietę wypadało by rozpisać porządnie.Z większą dawką wartości(szczególnie białka)niż dotychczas. Odnośnie treningu: Można by to zrobić w sposób specjalizacyjny. Podzielić trening na grubość/szerokość.Wtedy rozkład wyglądałby tak: 1.Klata grubość/plecy grubość -może nawet w ss 2.off 3.nogi 4.Klata szerokość/plecy szerokość 5.Off 6.Barki/łapy 7.Off [...]
Sss dziękuję };-) Oby mi tego zdyscyplinowania i uporu wystarczyło aż do wyjścia na scenę :-)) Redukcja tydzień 1 Dzisiaj dzień pierwszy. Orientacyjna waga 58,7 kg. Za tydzień zważę się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także [...]
Dość tego...czas na zmiany
